เนื้อหา
หลังคลอดเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักเพื่อกลับไปที่น้ำหนักที่เคยมีก่อนตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มความนับถือตนเองและรู้สึกดี อย่างไรก็ตามในช่วงนี้การลดน้ำหนักจะต้องดำเนินไปอย่างต่อเนื่องและไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด เนื่องจากอาจมีผลต่อทั้งแม่และลูก
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลและอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักตามธรรมชาติหลังคลอดและควรลดน้ำหนักระหว่าง 250 ถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์ เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร ได้แก่
1. ให้นมลูก
สิ่งสำคัญคือต้องพยายามให้นมลูกทุกครั้งที่ทำได้เนื่องจากในกระบวนการนี้จะใช้ไขมันที่เก็บไว้ในระหว่างตั้งครรภ์รวมทั้งแคลอรี่ที่บริโภคเพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่
ดังนั้นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงช่วยลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอดเนื่องจากการผลิตน้ำนมแม่ 1 ลิตรต้องใช้พลังงาน 800 แคลอรี่ต่อวันโดยอาหารให้พลังงาน 500 แคลอรี่และ 300 แคลอรี่มาจากเงินฝากของมารดา
2. รับประทานอาหารที่สมดุล
ในช่วงนี้ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากขึ้นเพื่อให้สามารถผลิตน้ำนมแม่ซึ่งจะทำให้ผู้หญิงรู้สึกหิวมากขึ้นและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลไม่เพียง แต่เพื่อส่งเสริมสุขภาพของทารกเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาสุขภาพของตนเองและชอบลดน้ำหนักด้วยซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรรวมอาหารที่อุดมด้วยเกลือไว้ในอาหารประจำวันด้วย แร่ธาตุวิตามินและธาตุเหล็ก
ตรวจดูว่าการให้นมหลังคลอดควรเป็นอย่างไร
3. ใช้จ่ายแคลอรี่
ใช้จิงโจ้หรือ สลิง นอกจากนี้ยังเป็นการเพาะกายรูปแบบหนึ่ง แต่การเดินบนรถเข็นก็เป็นวิธีที่ดีในการใช้แคลอรี่ปรับหน้าท้องทำให้คุณเสียสมาธิจากกิจวัตรที่น่าเบื่อหน่ายที่บ้านและยังช่วยให้จิตใจและความภาคภูมิใจในตนเองเป็นอย่างดี การเดิน 20 นาทีอาจหมายถึงแคลอรี่น้อยลง 100 ดูเพิ่มเติมได้ที่: วิธีเสริมสร้างหน้าท้องหลังคลอดบุตร
บางครั้งก็ซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อส่องกระจก แต่อดทนรออย่างน้อย 6 เดือนเพื่อเผชิญกับอาหารที่ จำกัด มากขึ้นโดยไม่กระทบกับนมของทารก ดังนั้นร่างกายจะมีความสมดุลของฮอร์โมนมากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการเสียสละและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด
การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อด้วยเหตุผลบางประการแม่ไม่สามารถให้นมบุตรได้ แต่ในบางครั้งหลังจากที่ทารกเกิดความเครียดความเหนื่อยล้าและการนอนไม่หลับทำให้น้ำหนักปกติต้องใช้เวลาในการเข้าถึง
4. ดื่มน้ำ
การบริโภคน้ำในช่วงนี้ไม่เพียง แต่ช่วยรักษาการผลิตน้ำนม แต่ยังช่วยลดความหิวเพราะช่วยให้อิ่มท้องในระหว่างวันลดความอยากกินอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการขนส่งของลำไส้ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินที่สะสมในร่างกายและทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
ดูในวิดีโอด้านล่างเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักหลังคลอด: