เนื้อหา
อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นจากนิสัยบางอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อยการดื่มน้ำน้อย ๆ และการไม่ออกกำลังกายเป็นต้นซึ่งอาจทำให้บุคคลนั้นรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวและหงุดหงิด
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุสาเหตุของอาการท้องผูกเพื่อให้สามารถดำเนินการเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้เช่นเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและเริ่มออกกำลังกายเป็นต้น
1. อาหารเส้นใยต่ำ
เส้นใยมีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้และทำให้อุจจาระนุ่มขึ้นถูกกำจัดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อยอุจจาระจะแข็งขึ้นและลำไส้ทำงานไม่ปกติส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก
สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ในอาหารนอกเหนือจากการเพิ่มการบริโภคน้ำและชาเป็นต้น เพื่อการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้แนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ประมาณ 20 ถึง 40 กรัมต่อวันซึ่งอาจมีอยู่ในผักและผลไม้อาหารทั้งตัวและถั่วชิกพีเป็นต้น
ตรวจสอบว่าอาหารชนิดใดช่วยคลายลำไส้ที่ติดอยู่:
2. ดื่มของเหลวน้อย ๆ
การดื่มน้ำตลอดทั้งวันช่วยในการทำงานของลำไส้และส่งผลให้การกำจัดอุจจาระออกไป นอกจากนี้น้ำยังมีความสำคัญต่อเส้นใยที่ละลายน้ำได้และยังมีการก่อตัวของเจลชนิดหนึ่งในกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น
สิ่งที่ต้องทำ: ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้องและยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย นอกจากน้ำแล้วยังสามารถกินของเหลวอื่น ๆ ได้เช่นชาหรือน้ำผลไม้เป็นต้น รู้ประโยชน์หลักของการดื่มน้ำ.
3. อย่าทำกิจกรรมทางกาย
การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกเนื่องจากการเผาผลาญและการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลงทำให้อุจจาระค้างอยู่ในลำไส้นานขึ้น
สิ่งที่ต้องทำ: สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้องและอาการท้องผูกจะบรรเทาลง นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการจัดการเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ดูประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย
4. อย่าเข้าห้องน้ำเมื่อคุณรู้สึกต้องการ
เมื่อบุคคลนั้นไม่เข้าห้องน้ำเมื่อรู้สึกเช่นนั้นอุจจาระจะกลับเข้าสู่ลำไส้และแห้งและแข็งตัวมากขึ้นและลำไส้จะสูญเสียการทำงานอย่างช้าๆซึ่งจะทำให้ถ่ายอุจจาระยากขึ้นในระหว่างการถ่ายอุจจาระ มีความแข็งแรงมากขึ้นและชอบลักษณะของโรคริดสีดวงทวารเช่น
สิ่งที่ต้องทำ: กลยุทธ์ที่น่าสนใจในการควบคุมลำไส้และหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกคือการเข้าห้องน้ำในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ว่าจะไม่มีความปรารถนาก็ตามและอยู่ประมาณ 15 ถึง 20 นาที สิ่งนี้ทำให้เกิดนาฬิกาชีวภาพและอาการท้องผูกต้องต่อสู้
ค้นหาวิธีเซ่อวิธีที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
5. ความวิตกกังวลและความกังวลใจ
สถานการณ์ทางจิตใจและอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและความกังวลใจเป็นต้นสามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปที่ลำไส้และทำให้การขนส่งของลำไส้ได้รับผลกระทบส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก
สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุของอาการท้องผูกและพยายามผ่อนคลายเนื่องจากอาจมีการควบคุมอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกและการทำงานของลำไส้ได้
6. การใช้ยาระบายมากเกินไป
การใช้ยาระบายบ่อยๆอาจทำให้เยื่อบุระคายเคืองและลดความหยาบของลำไส้ทำให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้ยากและป้องกันการคลายตัว นอกจากนี้การใช้ยาระบายบ่อยๆทำให้เกิดการพึ่งพากล่าวคือลำไส้จะทำงานหลังจากใช้ยาระบายเท่านั้น
สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายสิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นการทำงานของลำไส้ด้วยวิธีธรรมชาตินั่นคือการเพิ่มการใช้เส้นใยฝึกการออกกำลังกายและดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน การใช้ยาระบายควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้นเมื่อบุคคลนั้นจำเป็นต้องทำการตรวจวินิจฉัยบางประเภทหรือแม้จะมีอาหารเพียงพอเขาก็ไม่สามารถอพยพได้ รู้จักวิธีแก้ไขบางอย่างที่ช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูก