เนื้อหา
ความโกรธความเศร้าความไม่มั่นคงความกลัวหรือการขบถเป็นอารมณ์เชิงลบบางอย่างที่สามารถครอบงำจิตใจของเราซึ่งมักมาถึงโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าและไม่รู้ว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกแย่ ๆ นี้จริงๆ ในสถานการณ์เหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์พยายามระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่ดีและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่น่าพอใจ
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเอาชนะอารมณ์เชิงลบเนื่องจากมักเกิดจากสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนเช่นการโต้แย้งความกังวลมากเกินไปการเปลี่ยนงานการอกหักหรือความผิดหวังเป็นต้น ดังนั้นเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและสุขภาพจิตเมื่อเกิดอารมณ์เชิงลบคุณควรคำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้:
1. ใจเย็น ๆ
เพื่อให้สามารถควบคุมและเอาชนะอารมณ์ของคุณได้ขั้นตอนแรกคือสงบสติอารมณ์และไม่สิ้นหวังและด้วยเหตุนี้คุณต้อง:
- หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกแล้วปล่อยออกทางปากช้าๆ
- พยายามผ่อนคลายเคลื่อนไหวร่างกายแกว่งแขนขาและยืดคอไปทางขวาและซ้าย
- ไปรับอากาศบริสุทธิ์และพยายามผ่อนคลายโดยนับจาก 60 ถึง 0 ช้าๆและค่อยๆมองขึ้นไปถ้าเป็นไปได้
นอกเหนือจากทัศนคติเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้คุณยังสามารถลองสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของพืชสมุนไพรเช่นดื่มชาจากวาเลอเรียนหรือเสาวรส
2. ระบุเหตุผล
การระบุสาเหตุของความรู้สึกเชิงลบเป็นสิ่งที่สองที่คุณควรพยายามทำหลังจากสงบสติอารมณ์และเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องใช้เวลาในการคิดและไตร่ตรองถึงสถานการณ์ บางครั้งการระบายให้ใครบางคนฟังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นก็สามารถช่วยได้เช่นกันเนื่องจากวิธีนี้คุณสามารถวิเคราะห์มุมมองที่คุณไม่เคยพิจารณาได้
เมื่อคุณระบุสาเหตุที่ทำให้อารมณ์ไม่สามารถควบคุมได้แล้วคุณควรพยายามวางแผนว่าคุณกำลังจะทำอะไรต่อจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการควบคุมประเภทนี้แม้ว่าจะหมายถึงการย้ายออกจากใครบางคนหรือจากสถานการณ์เฉพาะก็ตาม
3. จดบันทึกความรู้สึก
การทุ่มเทเวลาให้กับการสร้างความรู้สึกเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่สำคัญมากซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะช่วงเวลาแห่งความรู้สึกเชิงลบได้
ในการทำสิ่งนี้เพียงแค่เขียนรายการและแบ่งออกเป็นสองส่วนโดยที่ด้านหนึ่งคุณควรเขียนรายการของความรู้สึกเชิงบวกและน่ายินดีที่คุณต้องการรู้สึกเช่นความมั่นใจความกล้าหาญหรือความสงบและในอีกด้านหนึ่งคุณควรเขียนความรู้สึกเชิงลบทั้งหมด ที่รู้สึกกลัวความโกรธหรือความปวดร้าว
รายการประเภทนี้มีประโยชน์มากในการช่วยจัดการและเอาชนะความรู้สึกและยังสามารถทำได้เมื่อมีข้อสงสัยว่าบุคคลหรือสถานการณ์กำลังเป็นอันตรายหรือไม่ในกรณีนี้ทำหน้าที่เป็นรายการของความรู้สึกเชิงบวกและเชิงลบที่ถ่ายทอดออกมา
4. ทำในสิ่งที่คุณชอบ
การทำกิจกรรมที่คุณชอบและให้ความสุขเช่นดูหนังไปเดินเล่นเขียนไดอารี่วาดภาพฟังเพลงหรืออ่านหนังสือเป็นอีกเคล็ดลับที่ช่วยเอาชนะความรู้สึกเชิงลบ กิจกรรมประเภทนี้ช่วยในการจัดการและเอาชนะความรู้สึกเชิงลบเนื่องจากความสนใจมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีและความสุขที่กิจกรรมนั้นนำมาสู่คุณ
เพื่อให้เกิดความรู้สึกในเชิงบวกจำเป็นต้องทำบางสิ่งบางอย่างที่สามารถให้ความสุขเช่นดูหนังเขียนไดอารี่ฟังเพลงหรือเพลิดเพลินกับอาหารเป็นต้น
การควบคุมอารมณ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเนื่องจากจำเป็นต้องจัดการความคิดเชิงลบให้ดีและสิ่งสำคัญคือต้องยึดมั่นในการมองโลกในแง่ดีและคิดบวกให้มากขึ้น
วิธีคิดบวก
ในการควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกทุกวันพยายามมองโลกในแง่ดีและมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหามากกว่าปัญหา ดังนั้นบางวิธีที่สามารถช่วยให้คุณคิดบวก ได้แก่ :
- บันทึกช่วงเวลาเชิงบวกทุกวัน: ในตอนท้ายของแต่ละวันคุณควรบันทึก 3 ช่วงเวลาที่น่ายินดีที่เกิดขึ้นตัวอย่างเช่นการเขียนหรือการถ่ายภาพ
- หัวเราะและยิ้ม: คุณต้องรักษาอารมณ์ให้เป็นบวกและมั่นคงในระหว่างวันหัวเราะเยาะตัวเองและกับผู้อื่น
- จงซื่อสัตย์ต่อคุณค่าของตนเองสิ่งสำคัญคือต้องบันทึกคุณค่าพื้นฐานของชีวิตลงบนกระดาษและดำเนินชีวิตโดยปฏิบัติตามทุกครั้งที่ทำได้
- การอยู่ร่วมกับคนสำคัญ: เราต้องติดต่อกับคนที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจเช่นครอบครัวหรือเพื่อนสนิท
- วางแผนวันต่อวัน: การเป็นนักคิดเชิงบวกคุณต้องวางแผนกิจวัตรการทำงานในบ้านหรือพักผ่อนโดยใช้วาระการประชุมโดยคิดเสมอว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
- ระมัดระวังและรอบคอบ: คุณต้องประเมินสถานการณ์ทั้งหมดให้ดีคาดการณ์สิ่งที่จะเกิดขึ้นในทางบวกและทางลบ
- มีความยืดหยุ่น: บุคคลนั้นต้องพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์โดยมักจะสวมรองเท้าของอีกฝ่าย
กฎเหล่านี้เป็นกฎบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเป็นคนคิดบวกได้มากขึ้นอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการคิดบวกนั้นเหนือสิ่งอื่นใดที่ทุกคนต้องเลือก นอกจากนี้การมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลฝึกการออกกำลังกายและการนอนหลับให้ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้สึกดีและมีความสมดุลนอกจากนี้ยังส่งผลให้มีรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดี