เนื้อหา
แบบฝึกหัด Proprioception ส่งเสริมการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือเอ็นเนื่องจากบังคับให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการบาดเจ็บหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบในกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินหรือปีนบันไดเป็นต้น
ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 1 ถึง 6 เดือนจนกว่าคุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดได้โดยไม่เสียการทรงตัวหรือจนกว่านักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดแนะนำ
โดยทั่วไปแล้ว proprioception จะใช้ในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเช่นการกระแทกที่ข้อต่อการหดตัวหรือความเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วยให้นักกีฬาสามารถฝึกต่อไปได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อบริเวณที่บาดเจ็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ยังระบุไว้ในระยะสุดท้ายของการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดกระดูกหรือในการบาดเจ็บที่ง่ายที่สุดเช่นการแพลงของเท้า
วิธีการทำแบบฝึกหัด proprioception สำหรับข้อเท้า
แบบฝึกหัด 1 แบบฝึกหัด 2
แบบฝึกหัด proprioception บางอย่างที่ใช้ในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า ได้แก่ :
- การออกกำลังกาย 1: ยืนพยุงเท้าโดยให้ข้อเท้าที่บาดเจ็บอยู่บนพื้นแล้วหลับตารักษาท่านี้ไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 2: ยืนค้ำเท้าโดยให้ข้อเท้าที่บาดเจ็บอยู่บนพื้นและลืมตาแตะด้วยมือข้างเดียวที่จุดต่างๆบนพื้นในระยะทางที่ต่างกัน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อย 30 วินาที
- การออกกำลังกาย 3: ยืนพยุงข้อเท้าที่บาดเจ็บด้วยลูกบอลครึ่งตัวยกเท้าอีกข้างขึ้นจากพื้นและพยายามรักษาสมดุลเป็นเวลา 30 วินาที ในการทำแบบฝึกหัดนี้เพียงแค่เทฟุตบอลหรือเติมลูกบอลให้เต็มครึ่งหนึ่ง
การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงและปรับให้เข้ากับระยะของวิวัฒนาการของการฟื้นตัวซึ่งจะเพิ่มผลลัพธ์
ค้นหาวิธีใช้ proprioception เพื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ได้ที่:
- แบบฝึกหัด Proprioception สำหรับการฟื้นตัวของไหล่
- แบบฝึกหัด Proprioception เพื่อการฟื้นตัวของเข่า