เนื้อหา
ปัจจัยบางอย่างที่ทำให้นอนหลับยากหรือป้องกันการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นหรือกระตุ้นการบริโภคอาหารหนัก ๆ ก่อนนอนการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนการอยากไป ในห้องน้ำหลาย ๆ ครั้งในตอนกลางคืนดูโทรทัศน์หรือใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนการมีสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอหรือที่นอนที่แข็งหรืออ่อนนุ่มเป็นต้น
เพื่อให้นอนหลับฝันดีและมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในระหว่างวันขอแนะนำให้กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนสวมเสื้อผ้าที่สบายจัดสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิเพียงพอไม่มีแสงและเสียงรบกวนหลีกเลี่ยงการมองเห็น โทรทัศน์หรือใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนนอน
แต่ละคนควรนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่เวลาเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่และต้องปรับให้เข้ากับวัยของแต่ละคน ตารางต่อไปนี้ระบุจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นต้องนอนตามอายุ:
อายุ | จำนวนชั่วโมงในการนอนหลับ |
ทารกตั้งแต่ 0 ถึง 3 เดือน | 14 ถึง 17 ชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน |
ทารกตั้งแต่ 4 ถึง 11 เดือน | 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวันและกลางคืน |
เด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปี | 11 ถึง 14 ชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืน |
เด็กอายุตั้งแต่ 3 ถึง 5 ปี | 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวันและกลางคืน |
เด็กอายุตั้งแต่ 6 ถึง 13 ปี | 9 ถึง 11 ชั่วโมงต่อคืน |
เด็กอายุ 14-17 ปี | 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน |
ผู้ใหญ่อายุ 18 ปีขึ้นไป | 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน |
จาก 65 ปี | 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน |
ใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้เพื่อดูว่าควรตื่นหรือนอนกี่โมงเพื่อให้นอนหลับสนิท
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนไม่หลับซึ่งเป็นสถานการณ์ที่บุคคลไม่สามารถนอนหลับได้ตามจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นในการพักผ่อนและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและการอดนอนซึ่งบุคคลนั้นไม่ได้รับการป้องกันจากการนอนหลับด้วยเหตุผลบางประการอาจส่งผลต่อสุขภาพหลายประการ เช่นความจำไม่ปกติความเหนื่อยล้าความหมองคล้ำความชราความเครียดและความทุกข์ทางอารมณ์
นอกจากนี้เมื่อเรานอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่เต็มอิ่มการป้องกันของร่างกายอาจถูกทำลายและบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะป่วย ในกรณีของเด็กและวัยรุ่นการนอนไม่หลับและการอดนอนอาจรบกวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขาได้เช่นกัน เข้าใจดีขึ้นว่าทำไมเราถึงต้องนอน
ดูกลเม็ดบางอย่างในวิดีโอต่อไปนี้ที่ช่วยให้คุณมีค่ำคืนที่สงบสุขและนอนหลับสบายขึ้น: