เนื้อหา
ในช่วงวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติที่จะมีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่วัยรุ่นมักจะนอนหลับมากเกินไปรู้สึกยากมากที่จะตื่นในตอนเช้าและรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันซึ่งอาจส่งผลให้สมรรถภาพของพวกเขาแย่ลง ที่โรงเรียนและแม้กระทั่งชีวิตทางสังคมของคุณ
สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในนาฬิกาชีวภาพในช่วงวัยรุ่น การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้เกิดความล่าช้าในช่วงเวลาที่เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับหลักถูกผลิตขึ้น เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้การกระตุ้นให้หลับจะปรากฏขึ้นในภายหลังทำให้เกิดความล่าช้าตลอดทั้งวัน
เมลาโทนินส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนหลักในการนอนหลับดังนั้นเมื่อร่างกายผลิตมันจะทำให้คนเราอยากนอนในขณะที่เมื่อมันไม่ได้รับการผลิตอีกต่อไปมันจะทำให้คน ๆ นั้นตื่นตัวและพร้อมสำหรับ กิจกรรมประจำวัน.
โดยทั่วไปเมลาโทนินจะเริ่มผลิตในตอนท้ายของวันเมื่อแสงแดดมีความเข้มน้อยลงและเมื่อมีสิ่งกระตุ้นน้อยลงการนอนหลับจะช้าลงและถึงจุดสูงสุดในระหว่างการนอนหลับ หลังจากนั้นการผลิตของพวกเขาจะลดลงเพื่ออำนวยความสะดวกในการตื่นนอนและเตรียมบุคคลสำหรับวัน
ในวัยรุ่นวงจรนี้มักจะล่าช้าดังนั้นเมลาโทนินจะเริ่มผลิตในภายหลังซึ่งทำให้การนอนหลับต้องใช้เวลานานขึ้นกว่าจะมาถึงและในตอนเช้าจะตื่นขึ้นได้ยากกว่าเนื่องจากระดับเมลาโทนินยังคงอยู่ สูงทำให้คุณอยากนอนต่อ
วัยรุ่นต้องการนอนกี่ชั่วโมง
โดยปกติวัยรุ่นต้องนอนหลับระหว่าง 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อฟื้นฟูพลังงานทั้งหมดที่ใช้ไปในระหว่างวันและตรวจสอบความตื่นตัวและความสนใจในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามวัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่สามารถนอนหลับได้ในชั่วโมงนี้ไม่เพียง แต่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของวงจรการนอนหลับทางชีวภาพเท่านั้น แต่ยังเกิดจากวิถีชีวิตด้วย
วัยรุ่นส่วนใหญ่มีงานและกิจกรรมต่างๆในระหว่างวันเช่นไปโรงเรียนทำงานเล่นกีฬาและออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ จึงเหลือเวลาพักผ่อนและนอนหลับเพียงเล็กน้อย
การอดนอนอาจส่งผลต่อวัยรุ่นของคุณได้อย่างไร
แม้ว่าในระยะสั้นการอดนอนดูเหมือนจะไม่เป็นปัญหา แต่การลดลงของชั่วโมงการนอนหลับอาจทำให้เกิดผลกระทบหลายประเภทในชีวิตของวัยรุ่น บางสิ่งเป็น:
- ความยากลำบากในการตื่นนอนซึ่งอาจทำให้วัยรุ่นพลาดการนัดหมายครั้งแรกในตอนเช้า
- ประสิทธิภาพการเรียนลดลงและเกรดต่ำมากเนื่องจากสมองไม่สามารถพักผ่อนในตอนกลางคืน
- ความปรารถนาที่จะนอนหลับบ่อยๆแม้ในระหว่างเรียนทำให้การเรียนรู้ลดลง
- การนอนหลับมากเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์โดยสามารถนอนได้มากกว่า 12 ชั่วโมงติดต่อกัน
นอกจากนี้สัญญาณอีกประการหนึ่งที่บ่งชี้ว่าการอดนอนอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของวัยรุ่นคือเมื่อเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากขาดการเอาใจใส่เช่นประสบอุบัติเหตุจราจรหรือเกือบถูกรถชนเป็นต้น
เนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวันจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้ามากขึ้นซึ่งเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลมากเกินไป ตรวจสอบสัญญาณ 7 ประการที่อาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า
วิธีปรับปรุงการนอนหลับ
การควบคุมวงจรการนอนหลับของวัยรุ่นอาจเป็นเรื่องยากอย่างไรก็ตามมีเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้การนอนหลับเร็วขึ้นเช่น:
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ บนเตียงหรืออย่างน้อยควรลดแสงหน้าจอให้เหลือน้อยที่สุด
- อ่านหนังสือเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีโดยใช้ไฟปานกลางก่อนเข้านอน
- เคารพเวลาในการนอนหลับและตื่นนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างตารางเวลาช่วยในการควบคุมการผลิตเมลาโทนิน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหลัง 18.00 น. ในรูปแบบของเครื่องดื่มหรืออาหารเช่นบาร์ให้พลังงาน
- งีบหลับ 30 นาทีระหว่างมื้อกลางวันเพื่อเพิ่มพลังงานในช่วงบ่าย
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ชาที่ทำให้สงบก่อนนอนประมาณ 30 นาทีเช่นกับคาโมมายล์หรือลาเวนเดอร์เพื่อผ่อนคลายและพยายามเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ดูรายการชาธรรมชาติเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
สร้างโดย: Tua Saúde Editorial Team