เนื้อหา
การออกกำลังกายหน้าท้องเมื่อทำอย่างถูกต้องจะดีเยี่ยมสำหรับการกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยปล่อยให้หน้าท้องมีลักษณะเป็น 'six pack' อย่างไรก็ตามผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรลงทุนในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นจักรยานออกกำลังกายและวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันและเพื่อให้หน้าท้องโดดเด่น
การฝึกเฉพาะท่าบริหารหน้าท้องแบบเดิม ๆ การมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องนั้นไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือลดหน้าท้องเพราะการออกกำลังกายนี้ไม่มีแคลอรี่สูงและไม่ดีต่อการเผาผลาญไขมัน
ความเสี่ยงในช่องท้องแบบดั้งเดิม
การออกกำลังกายหน้าท้องแบบดั้งเดิมอาจทำให้เกิดปัญหาที่หลังเช่นหลังคอและแม้กระทั่งการพัฒนาของหมอนรองกระดูกเคลื่อนเมื่อทำไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายหน้าท้องมีหลายรูปแบบซึ่งเมื่อทำอย่างถูกต้องจะไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง
วิธีที่ดีที่สุดในการทำซิทอัพโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังเสียหายคือการซิทอัพประเภทต่างๆไม่เพียง แต่ทำงานที่ rectus abdominis เท่านั้น แต่ยังรวมถึงท้องส่วนล่างและด้านข้างด้วย
วิธีทำหน้าท้องที่ถูกต้อง
ดูวิธีเสริมสร้างหน้าท้องโดยไม่ทำลายกระดูกสันหลังในวิดีโอ:
ไม้กระดานด้านหน้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำงานบริเวณหน้าท้องเนื่องจากใช้กับบริเวณหน้าท้องทั้งหมดทั้งด้านหน้าด้านหลังและด้านข้างโดยไม่ทำอันตรายต่อกระดูกสันหลังหรือท่าทางเลย
ใครก็ตามที่ไม่สามารถรักษาตำแหน่งคงที่นี้ได้เป็นเวลา 20 วินาทีควรรักษาไว้ให้นานที่สุดแล้วหารค่านี้ด้วย 2 เพื่อทำ 3 เซ็ต ตัวอย่างเช่นถ้าสูงสุดที่แต่ละคนทำได้คือ 10 วินาทีเขาควรทำ 3 เซ็ต 5 วินาทีโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงอยู่เสมอและหลังให้ตรงที่สุด
การทำหน้าท้องทุกวันไม่ดีหรือไม่?
การออกกำลังกายหน้าท้องนี้ (กระดานด้านหน้าหรือด้านข้าง) ไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังและไม่เจ็บ อย่างไรก็ตามไม่ควรออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกวันเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อได้พักผ่อนและถึงศักยภาพสูงสุดการทำเข็มขัดธรรมชาติชนิดหนึ่งที่จะไม่เผาผลาญไขมันที่สะสมในบริเวณนี้อย่างแน่นอน แต่อาจช่วยปรับปรุง ลักษณะที่ปรากฏทำให้หน้าท้องมีความชัดเจนมากขึ้นและไม่มีเซลลูไลท์
ทำหน้าท้องด้วยน้ำหนักหรือนั่ง
ไม่แนะนำให้ทำการซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักเนื่องจากอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีที่สุดคือให้แต่ละคนพูดคุยกับนักการศึกษาทางกายภาพที่สามารถระบุประเภทของช่องท้องที่เหมาะสมกับความต้องการที่แท้จริงของพวกเขามากที่สุดก่อนที่จะออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิม
ตัวอย่างการออกกำลังกายหน้าท้องมีดังนี้