เนื้อหา
โอเมก้า 3 เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ดีต่อร่างกายซึ่งพบโดยเฉพาะในปลาน้ำทะเลเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนและในเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์
ออกฤทธิ์ในร่างกายโดยลดการอักเสบควบคุมระดับคอเลสเตอรอลป้องกันหลอดเลือดและปกป้องร่างกายจากโรคหลอดเลือดหัวใจและสมองปรับปรุงความจำและอารมณ์ นอกเหนือจากแหล่งที่มาจากธรรมชาติในอาหารแล้วโอเมก้า 3 ยังสามารถบริโภคในแคปซูลซึ่งมีขายในร้านขายยาและร้านขายอาหารเสริม
ประโยชน์ของโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 ทำหน้าที่ต้านการอักเสบและป้องกันเซลล์ในร่างกายโดยนำประโยชน์ดังต่อไปนี้:
โอเมก้า 3 รับประกันการทำงานของสมองอย่างเหมาะสมช่วยเพิ่มความจำและการใช้เหตุผล นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเช่น ประโยชน์หลักของโอเมก้า 3 ได้แก่ :
- ปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้
- ช่วยควบคุมการแข็งตัวของเลือด
- ลดการอักเสบเป็นผลดีต่อการต่อสู้กับปัญหาต่างๆเช่นโรคลำไส้อักเสบและโรคไขข้ออักเสบ
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและความดันโลหิต
- ช่วยในการต่อสู้กับโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด
- ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
- ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
ตรวจสอบประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในวิดีโอต่อไปนี้:
โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับการทำงานของสมองเนื่องจาก 60% ของสมองประกอบด้วยไขมันโดยเฉพาะโอเมก้า 3 การบริโภคไขมันนี้อย่างขาดจะเกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำที่มากขึ้นในผู้สูงอายุและมีความรู้สึกเป็นทุกข์ในระดับสูง และภาวะซึมเศร้า
ปริมาณที่ต้องการต่อวัน
ปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไปตามอายุดังแสดงด้านล่าง:
- ทารกตั้งแต่ 0 ถึง 12 เดือน: 500 มก.
- เด็กอายุ 1 ถึง 3 ปี: 700 มก.
- เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปี: 900 มก.
- เด็กชายอายุตั้งแต่ 9 ถึง 13 ปี: 1200 มก.
- เด็กหญิงอายุตั้งแต่ 9 ถึง 13 ปี: 1,000 มก.
- ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: 1600 มก.
- ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: 1100 มก.
- หญิงตั้งครรภ์: 1400 มก.
- สตรีให้นมบุตร: 1300 มก.
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้าแคปซูลความเข้มข้นจะแตกต่างกันไปตามผู้ผลิตดังนั้นอาหารเสริมอาจแนะนำ 1 ถึง 4 เม็ดต่อวัน โดยทั่วไปฉลากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 จะมีปริมาณ EPA และ DHA อยู่บนฉลากและเป็นผลรวมของค่าทั้งสองนี้ที่ควรให้เป็นปริมาณรวมที่แนะนำต่อวันซึ่งได้อธิบายไว้ข้างต้น ดูตัวอย่างอาหารเสริมโอเมก้า 3
อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
แหล่งที่มาหลักของโอเมก้า 3 ในอาหารคือปลาน้ำทะเลเช่นปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาค็อดปลาดุกและปลาแซลมอน นอกจากนี้สารอาหารนี้ยังมีอยู่ในเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์เกาลัดวอลนัทและน้ำมันมะกอก ดูเพิ่มเติมในอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
ในบรรดาแหล่งที่มาจากพืชน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และการใช้สำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัตินั้นสำคัญมาก
ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์
สามารถแนะนำให้เสริมโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์ได้เนื่องจากช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและช่วยเพิ่มพัฒนาการทางระบบประสาทของเด็กและในทารกที่คลอดก่อนกำหนดอาหารเสริมนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้เนื่องจากการบริโภคไขมันนี้ไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับ IQ ของทารกที่ลดลง
การเสริมโอเมก้าในระหว่างตั้งครรภ์ก่อให้เกิดประโยชน์เช่น:
- ป้องกันภาวะซึมเศร้าของมารดา
- ลดกรณีการคลอดก่อนกำหนด
- ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดในเด็ก
- พัฒนาการทางระบบประสาทในเด็กดีขึ้น
นอกจากนี้ยังสามารถเสริมโอเมก้า 3 ในช่วงให้นมบุตรเพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของแม่และเด็ก
ตรวจสอบข้อดีของโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์และวัยเด็ก: