เนื้อหา
กลยุทธ์ที่ดีในการต่อสู้กับความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าในดวงตาคือการนวดตาที่ปิดและทำแบบฝึกหัดง่ายๆเพราะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อตาลดความตึงเครียดและบรรเทาความไม่สบายตัวนี้
ขั้นตอนเหล่านี้แนะนำสำหรับทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นและแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีสุขภาพทางสายตาที่ดี แต่รู้สึกเหนื่อยล้าและปวดตาเป็นครั้งคราว นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องดวงตาของคุณเป็นประจำทุกวันดูข้อควรระวังบางประการที่คุณควรทำใน Essential Care เพื่อปกป้องดวงตาของคุณ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณรอบดวงตาและรอบดวงตาและยังมีประโยชน์ในการทำให้ดวงตาอ่อนล้า ดูแบบฝึกหัดง่ายๆ 4 แบบที่ช่วยปรับปรุงอาการตาพร่ามัว
วิธีการนวด
ในการนวดเพื่อต่อสู้กับดวงตาที่อ่อนล้าคุณต้องไม่แต่งหน้าและใช้มือที่สะอาด เริ่มแรกเราควรพยายามจับคิ้วด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือขยับขึ้นและลงขยับผิวหนังทั้งหมดในบริเวณนั้นและหน้าผากเพื่อขจัดความตึงเครียดทั้งหมดออกจากบริเวณนี้
จากนั้นคุณควรหลับตาและประคองมือของคุณไว้ในบริเวณรอบดวงตาและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ โดยไม่ต้องออกแรงกดมากเกินไปเพราะอาจทำให้ตาของคุณพร่ามัวได้ คุณสามารถนวดเล็ก ๆ นี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีและอาจจะช่วยบรรเทาอาการปวดและดวงตาที่อ่อนล้าได้ จากนั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัด 3 ข้อที่ระบุด้านล่าง
วิธีทำแบบฝึกหัด
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายคุณต้องนั่งสบาย ๆ มองตรงไปข้างหน้า การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำโดยหันศีรษะไปข้างหน้าโดยไม่ใส่คอนแทคเลนส์หรือแว่นตา
1. มองไปทางซ้ายให้นานที่สุดโดยไม่ต้องหันศีรษะและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีพร้อมกะพริบ 5 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยมองไปทางขวา
2. มองขึ้นไปด้านข้างโดยใช้สายตาเป็นวงกลมตามที่แสดงในภาพ
3. ดูที่ปลายจมูก 15 วินาทีแล้วมองไปที่จุดที่ไกลมาก ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
ดวงตาที่เหนื่อยล้าเรียกทางวิทยาศาสตร์ว่าสายตายาวตามอายุเป็นผลมาจากการขาดความคล่องตัวและความยืดหยุ่นในกระจกตาและเลนส์ โครงสร้างเหล่านี้เปลี่ยนรูปร่างและยืดตัวตลอดเวลาเนื่องจากบุคคลนั้นมองไปในทิศทางที่แตกต่างกันและมองเห็นวัตถุจากระยะใกล้และระยะไกล แต่เมื่อบุคคลนั้นใช้เวลาอ่านหนังสือดูทีวีหน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้ โทรศัพท์มือถือเพื่อเยี่ยมชมเครือข่ายสังคมของคุณโครงสร้างเหล่านี้จะคงที่นานกว่าการเคลื่อนย้ายและสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป
เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการปวดตาและปรับปรุงการมองเห็น
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตาและดวงตาที่อ่อนล้าเมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือใช้โทรศัพท์มือถือขอแนะนำ:
- ชอบแสงสีเหลืองเพราะชอบแสงแดดมากกว่าและไม่เป็นอันตรายต่อดวงตา การดูแลนี้ระบุไว้เป็นพิเศษสำหรับการดูโทรทัศน์โดยใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือและสิ่งสำคัญคือไม่ควรอยู่หน้าจอเหล่านี้ในที่มืด
- มองไปที่จุดที่ห่างไกลทุกๆชั่วโมงจุดนั้นควรอยู่ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และคุณควรหยุดออกกำลังกายนี้วันละหลาย ๆ ครั้งหรืออย่างน้อยทุกชั่วโมงเพื่อให้คุณได้พักสายตาอย่างใกล้ชิดและฝึกสายตา ออกไปและหดตัวและผ่อนคลายเลนส์ตา ช่วงพักอาจสั้นและคุณสามารถมองออกไปนอกหน้าต่างในจุดที่ห่างไกลลุกขึ้นไปดื่มน้ำหรือกาแฟหรือแม้แต่เข้าห้องน้ำ
- กะพริบตาบ่อยขึ้นเนื่องจากเมื่อเราอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มีแนวโน้มที่จะกระพริบตาน้อยลงซึ่งเป็นอันตรายต่อสายตามาก การกระพริบตาจะทำให้ลูกตาชุ่มชื้นและสามารถพักผ่อนได้และการพักผ่อนในแต่ละวันเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สร้างความแตกต่างอย่างมากในตอนท้ายของวัน
โดยพื้นฐานแล้วยิ่งคน ๆ หนึ่งให้การเคลื่อนไหวกับดวงตามากเท่าไหร่โอกาสที่พวกเขาจะต้องทนทุกข์กับดวงตาที่อ่อนล้าก็จะน้อยลงและนั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสายตา แต่นอกจากนี้สิ่งสำคัญคืออย่าปวดตาเพื่อพยายามมองเห็นได้ดีขึ้นและเพื่อให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น
ในการแก้ปัญหาสายตาของคุณโปรดดู:
- อาการปวดตาสาเหตุและการรักษา
- วิธีรักษาอาการบาดเจ็บที่ดวงตา
- 5 อาหารที่ช่วยปกป้องดวงตา
สร้างโดย: Tua Saúde Editorial Team